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                              高考勝經:充分把握五個關鍵時間點

                              時間:2011-09-23    作者:admin    

                              高考勝經:充分把握五個關鍵時間點

                                    在距離高考還有一周左右的時候,考生必須擁有“輕松不放松”的備考理念,將考前身心調整到最佳狀態,尤其應該注意以下幾個方面……一年一度的高考將要到來,考生應如何調適高考期間的情緒和心態呢?筆者建議考生遵循考試規律,以平穩心態面對高考—— 
                                    考前:養精蓄銳輕松備考 
                                    在距離高考還有一周左右的時候,考生必須擁有“輕松不放松”的備考理念,將考前身心調整到最佳狀態,尤其應該注意以下幾個方面:
                                    一要調整晚睡時間。在臨考前的這段時間里,考生必須把自己從“開夜車”的緊張復習中“解放”出來,將睡眠時間逐漸調整到晚上十點半左右,并力求形成新的睡眠“習慣”。唯有如此,才能以飽滿的精神迎接高考。
                                    二要適當進行體能活動?记半m不提倡進行較長時間的劇烈活動,但必須適當增加體能活動,比如跑跑步、聽聽音樂、打球,等等,這樣能夠消除疲勞、調節大腦,強化臨場應試的知識遷移能力。 
                                    三要避免中斷復習。在高考臨近的最后幾天里,考生可以做做卷子、翻翻課本、記公式、讀英語,以輕松狀態持續復習,但絕不能完全拋開備考內容,以大量時間去玩或去看與高考無關的書。如若不然,在這種情境下形成的“優勢興奮灶”,必然導致高考臨場后的“應試感覺”丟失。 
                                    需要提醒的是,臨考前的最后一天,考生要盡量做到“晝宜活動晚遲上床”。所謂晝宜活動,就是要強調白天適當地進行體能活動,可以保證睡眠的質量。所謂晚遲上床,就是要與近期調整后的晚睡時間保持一致;如果晚睡時間提前,一旦左右翻轉難以入睡,就會產生焦慮心理,影響第二天的高考狀態。其實失眠并不可怕,關鍵是要保持平穩心態:“不擔心它,不控制它,由著它去,愛什么時候睡著就什么時候睡著……”心緒平和了,睡眠會重新形成一個自然狀態。 
                                    迎考:充分準備周全思考 
                                    高考與所有競技活動一樣,走進開考首科,往往是考生心理壓力最大的“關卡”之一。幾乎所有考生都希望旗開得勝,首戰告捷,為后面的考試贏得一個好的心情。鑒于此,筆者建議考生要“充分準備,周全思考”,具體做法包括以下幾個方面: 
                                    其一,以“臨近式連接復習”的方法強化考前信心。當距離高考臨場僅剩兩三天的時候,考生應該根據自己的實際情況,從全科推進中適當走出來,面對開考首科進行有針對性的輕松復習。比如,可以系統確認各類題型,認真回顧主干知識,通過整合梳理,做好考前“熱身”;做些難度適中的試卷,重點復習容易出錯的地方,通過強化學習,形成臨場前后的良好狀態。 
                                    其二,以“期望適中的目標”找回平穩心態。經歷過高考的學生都有這樣的體會:只有目標適中,才能具備平穩心態,才能確保正常發揮。每一位考生走進開考首科考場,都應當告誡自己:不奢望超常發揮,只求考出真實水平;不刻意為難自己,只要把學會的都答出來。 
                                    其三,以“平時的臨場經驗”處理遇到的問題: 
                                    ——如果臨場前后緊張膽怯,可鼓勵自己:有什么可怕的,考場還是那個普通的教室,考題還是那些學過的知識,只不過多了幾位陌生的監考老師罷了。假如能這么想,就會覺得自己的怯場行為像小孩子一樣幼稚可笑。 
                                    ——如果動筆答卷時手顫心跳,十分緊張,可告訴自己:每次臨場后都是如此,若能穩住自己,做出幾道題后就沒事了。其實,每個考生在平時考試中都有這樣的臨場經驗。 
                                    ——如果遇到難題心里恐慌,可這樣暗示自己:試題難,大家一樣難!若能這樣叮囑自己,心態便會逐漸恢復正常,就一定能夠找到處理難題的應對辦法。
                                    ——如果考卷偏長,情緒急躁,無效行為增多,可及時提醒自己:“以冷靜尋找感覺,以沉穩贏得效率”。這種提醒帶來的理智行為,會幫助考生減少臨場失誤,提高答卷效率。

                                    考試:仔細認真盡力而為 
                                    考生面對薄弱學科,應試心態失去平衡的最大特點是:心里沒底,信心不足;生怕考題偏難,導致臨場答卷時丟分過多。鑒于此,筆者建議考生“確認自己,盡力而為”。 
                                    ——確認自己,就是對應考薄弱學科的實力水平進行準確定位。試想,如果考生能夠依據自己平時在“月考”或“模擬考試”中的臨場發揮,找到應考薄弱學科的“上限成績”與“下限成績”,知道自己的基礎和實力處于什么位置,心里就有了底。即使臨場發揮差一些,大不了也就落個平時的“下限”成績罷了;如果臨場發揮好一點,一定能夠爭取到平時的“上限”成績。這樣一來,由于找到了應考薄弱學科的信心基點與努力目標,臨場發揮自然就有了信心。 
                                    ——盡力而為,就是要把“努力作答”與“坦然放棄”辯證地結合起來。在應考薄弱學科的答卷過程中,考生會多次遇到疑難考題。在這種情形下,考生一方面要按照自己的知識基礎和實力水平,不輕易放過一道有可能得分的疑難考題,做到分分必爭;另一方面,對于那些超出自己作答能力的疑難考題,要理智、果斷地放棄。這樣處理“力不從心”的疑難考題,不僅能給其他考題的思考與作答贏得更充分的時間,而且能使考生始終保持一種平穩心態。 
                                    相反,如果考生一味執拗地停留在疑難考題上面,一旦引起焦慮反應,失去平穩心態,就會影響考試的正常發揮。
                                    考中:心緒平穩關注下科 
                                    每年高考期間,從走出考場的人流中,總能看到或多或少的考生情緒沮喪、信心不足。毫無疑問,他們屬于前科應試出現意外失誤的一類考生。如果這些考生不能正確調整自己的心態,盡快地從前科失誤的沮喪情緒中走出來,下科考試就會失去平穩的應試能力。 
                                    為了避免這種不良應試狀態的發生與延續,筆者提醒考生要“心緒平穩,關注下科”。多學科應試不要以“一城一池”的得失論輸贏。前科出現意外丟分現象固然是痛心的,但由多學科、多場次聯合而成的高考應試的成與敗,絕不是一兩次偶然失誤所能定論的。 
                                    筆者在歷年來的高考跟蹤調研中發現:相當多的考生,都曾有過前科發揮失,F象。但由于他們能及時調整狀態,保持平穩心態面對下科考試,最終還是如愿以償地取得了好成績。切不可因為前科丟分,而刻意拔高下科應試的期望目標。
                                    考后:接納自己把握明天 
                                    高考之后的考生情緒調整,直接關系到他們能否以平穩心態正確接納自我、準確評估分數、如實填報志愿、積極把握未來等一系列問題。
                                    概括起來,高考結果帶給不少考生的不良情緒主要來自三個方面:一是由于未能實現理想目標而氣餒悲觀;二是因為高考成績未能達線而自卑消沉;三是出于高考復讀一再失利而抑郁失落。 
                                    為此,筆者提醒考生要“接納自己,把握明天”。平時成績優秀但未能考取理想大學的考生,可在大學期間勤奮努力,矢志考研,最終一定能夠跨入向往已久的理想大學。 
                                    如此一來,原先那種悲觀、消沉、失落的情緒反應必然會得到有效化解。心胸變得開闊了,接納自己就會成為一件愉快的事情,對于正確地把握明天就有了積極心態.

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